Le vitamine del complesso sono importanti organismo per l’intero organismo benessere e sono particolarmente importanti per mantenere sane le cellule del corpo e per mantenere l’energia.
Le vitamine del gruppo B si trovano negli alimenti vita, in alcuni alimenti e la può essere riconosciuta da una serie di sintomi diversi argomento virtù, a seconda esattamente di quale vitamina h è.
Cos’è vitamine B?
Le vitamine del sono costituite da otto vitamine del gruppo B contenuti, vale a dire: vitamina b1 o tiamina b1, vitamina b2 o riboflavina, B-3 o niacina b3, vitamina b5 o acido pantotenico b5, vitamina b6 o piridossina, vitamina b8 o biotina b7, vitamina b9 o acido folico b9 e B-12 o cobalamina sostanze. Ognuna di queste vitamine svolge un ruolo importante nel corpo.
La Vitamina B1 tiamina è importante per la formazione di acidi grassi, la sintesi di alcuni ormoni, la creazione di alcuni neurotrasmettitori. Questa carenza di vitamina b2 si trova in cereali integrali, maiale, trota, cozze, legumi, semi e noci.
La Vitamina B2 riboflavina è responsabile della produzione di energia b2, converte B-6 in un coenzima necessario all’organismo e si trova in farina d’avena, yogurt e latte cibi, funghi e mandorle.
La Vitamina B3 niacina converte energia da carboidrati, grassi e proteine in una forma che il corpo può utilizzare ed è anche responsabile dei processi metabolici nelle cellule. Si trova in carne, pesce, legumi, noci e cereali cibi.
La Vitamina B5 serve al corpo per produrre nuovi coenzimi ammine, proteine e grassi modo. Questa si trova nel fegato di manzo cibi, funghi shiitake, semi di girasole, pollo, tonno e avocado.
La Vitamina B6 svolge un ruolo importante nella funzione immunitaria b6 ed è anche importante per lo sviluppo del cervello. Si trova in ceci, tonno, salmone, pollame e patate.
La Vitamina B7 biotina regola il DNA e molte industrie lo mettono in prodotti per capelli apporto, pelle e unghie. Si trova in uova, salmone, maiale, manzo e semi di girasole.
L’acido folico Vitamina B9 è importante per la corretta divisione cellulare, la replicazione del DNA, il metabolismo delle vitamina b1 e degli aminoacidi. Questa carenza di vitamina b nervi si trova in verdure verde scuro, avocado, papaia, succo d’arancia, uova, fagioli e noci.
La Vitamina B12 cobalamina a cosa serve svolge un ruolo essenziale nella formazione dei globuli rossi parte b12, nel metabolismo cellulare, nella funzione nervosa e nella produzione di DNA, le molecole all’interno delle cellule che trasportano informazioni genetiche modo b12. Questa vitamin si trova in salmone, manzo, latte e yogurt.
Le vitamine del sono quindi responsabili dei livelli energia, della funzione cerebrale e del metabolismo generale vita. Inoltre, la dove si trova la vitamina b 12 a cosa serve aiuta anche a prevenire le infezioni, ma garantisce anche una buona vista, una sana digestione e un buon appetito. È anche importante per la salute del cuore, la costruzione muscolare funzioni e la salute delle cellule molecole. È molto importante nelle donne in gravidanza perché assicurano lo sviluppo del cervello fetale controllo. Ecco perché le donne incinte, in accordo con il loro medico fabbisogno, dovrebbero ricevere una dose maggiore.
Alimenti con vitamina B: dove si trova?
Un nome sacco di contengono vitamine del gruppo B contenuto dicitura, il che rende facile ottenere abbastanza dalla vostra dieta fabbisogno. È meglio ottenere le vitamine del gruppo B da un’ampia varietà di fonti alimentari dieta. Questo aiuta a garantire che stai ricevendo abbastanza di ogni tipo.
Puoi trovare la vitamine in:
- latte
- formaggio
- uovo
- fegato e reni
- carne, come pollo e carne rossa carne
- pesce, come tonno, sgombro e salmone pesce
- molluschi, come ostriche e vongole
- verdure verde scuro, come spinaci e cavoli
- verdure, come barbabietole, avocado e patate
- cereali integrali e cereali
- fagioli, come fagioli, fagioli neri e ceci
- noci e semi
- frutta, come agrumi, banana e anguria
- prodotti a base di soia, come latte di soia e tempeh
- melassa di blackstrap
- germe di grano
- lievito e lievito alimentare
Carenza vitamina B
La carenza di questa carenza di vitamina b intestino può essere riconosciuta da una serie di sintomi:
- Eruzione
- Bocca incrinata
- Lingua gonfia
- Debolezza
- Anemia
- Fatica
- Confusione
- Depressione
- Nausea
- Anemia megaloblastica
- Perdita di appetito e perdita di peso
- Perdita di memoria
- Mal
- Crampi nell’addome inferiore
- Diarrea o costipazione
- Formicolio alle mani o ai piedi
Quando si nota uno o più di questi sintomi è necessario consultare un medico assunzione. Poiché questa è una vasta gamma di sintomi, può essere un’altra condizione o malattia. Ecco perché è importante consultare immediatamente un medico parte funzionamento, perché se la carenza di non viene trattata, questo può portare a varie malattie carenza di vitamina b alimenti di origine animale. La carenza di apporto è più comune nelle donne in gravidanza, negli anziani e nelle persone con malattia celiaca, HIV, morbo di Crohn e che hanno difficoltà ad assorbire la vitamin B.
Integratori vitamina B: per quanto tempo assumerla e quando assumerla?
Le persone tendono a prendere vitamina b a cosa serve del gruppo B per aumentare l’energia e ridurre lo stress.
Esistono otto diversi tipi di vitamine del gruppo B, ognuna delle quali ha una funzione separata per il corpo. I tipi di vitamine del gruppo B sono:
- tiamina – vitamina b1
- riboflavina – vitamina b2
- Piridossina
- niacina – vitamina b6
- biotina – vitamina b8
- cobalamina – vitamina b12
- acido folico – vitamina b9
- acido pantotenico – vitamina b5
È generalmente gruppo sicuro assumere diverse vitamine del gruppo B contemporaneamente. Alcune aziende offrono anche complessi vitaminici, che sono combinazioni della quantità giornaliera di ciascuna vitamina b cosa serve.
Gli integratore del complesso carenza di vitamina b 12 alta sono disponibili per l’acquisto online.
A causa delle sue capacità di potenziamento energetico funzionamento, il momento migliore della giornata per prendere una cos e vitamina b integratore migliore è dopo il risveglio vitamina b12. Inoltre, recenti ricerche indicano che la vitamina B6 può potenzialmente interferire fattore intrinseco con la fonte attendibile dal sonno e indurre sogni vividi. Per evitare questo effetto negativo, le persone potrebbero desiderare di prenderli all’inizio della giornata.
Anche se gli quantitàdi cerenza vitamina b quando assumerla sono sicuri da consumare, è più vantaggioso ottenere questi nutrienti da fonti alimentari.
Vitamina B: controindicazioni
Un sovradosaggio di vitamine b nervi dal cibo non può verificarsi perché queste vitamine del gruppo b sono solubili in acqua lievito di birra, cioè non rimangono nel corpo bisogno, ma vengono escrete quotidianamente nelle urine.
Inoltre, il sovradosaggio non può verificarsi quando si consuma una dose prescritta quantità. Tuttavia, la possibilità di sovradosaggio esiste quando gli quantità vengono assunti da soli, senza la raccomandazione di un medico e la necessità per loro.
I sintomi di sovradosaggio in questo caso sono: sete costante, problemi della pelle, visione offuscata lievito di birra, crampi nell’addome inferiore, nausea, vomito e diarrea. Quando un sovradosaggio di vitamine del gruppo b dura troppo a lungo vitamine b alimentazione, può verificarsi un danno al sistema nervoso centrale.
Prima di assumere il vitaminico parlare con il medico se si è allergici ad esso o ad altri farmaci. Il prodotto può contenere sistema nervoso una presenza eccessiva di ingredienti inattivi che può portare carenza ad alcune gravi reazioni allergiche.
Se si hanno qualsiasi storia medica poi parla con il assunzione medico immediatamente:
- Diabete
- Problemi al fegato
- carenza di vitamina b12 a cosa serve
Possibili effetti collaterali delle vitamine gruppo b:
- Glicemia alta. Alte dosi di acido nicotinico lievito di birra, una forma sintetica di vitamina b3, possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue fabbisogno. Questo può interferire con i farmaci per il diabete. Le persone con diabete o glicemia alta non devono assumere sistema immunitario alte dosi di acido nicotinico (misurando 1.000 mg o più).
- Eccesso di acido nicotinico. Troppo acido nicotinico può anche causare bassa pressione sanguigna sistema nervoso, affaticamento, mal di testa, eruzioni cutanee e danni al fegato.
- Nicotinamide in eccesso. Alte dosi di nicotinamide, un’altra forma di vitamina b3, possono causare diarrea e aumento del sanguinamento. Ciò può verificarsi in dosi di 500 mg al giorno. Dosi superiori a 3.000 mg possono causare vomito e danni al fegato.
Eccesso di acido folico. Prendendo più di 1.000 mcg di acido folico al giorno può mascherare processi un tipo di anemia causata da carenza di cereza vitamina b12 alimenti di origine animale.
Un sovradosaggio di farmaci può essere accidentale. C’è il rischio di avere un effetto negativo sulle funzioni del tuo corpo se hai preso più delle compresse del vitaminico raccomandate sito. Un sovradosaggio di farmaci può portare fabbisogno a un’emergenza medica.
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