La vitamina C, o acido ascorbico, è una vitamina idrosolubile. Ciò significa che si dissolve in acqua e viene consegnato ai tessuti del corpo ma non è ben conservato, quindi deve essere assunto quotidianamente attraverso cibo o integratori. La vitamina C acido ascorbico è una vitamina essenziale, il che significa che il tuo corpo non può produrlo. Eppure, ha molti ruoli ed è stato collegato a benefici per la salute impressionanti.
La vitamina C svolge un ruolo nel controllo delle infezioni e nella guarigione delle ferite ed è un potente antiossidante in grado di neutralizzare i radicali liberi dannosi. È necessario produrre collagene, una proteina fibrosa nel tessuto connettivo che viene tessuta in vari sistemi del corpo: nervoso, immunitario, osseo, cartilagineo, sangue e altri. La vitamina acido ascorbico aiuta a rendere diversi ormoni e messaggeri chimici utilizzati nel cervello e nei nervi.
Alimenti con vitamina C
Gli alimenti ad alta vitamina C includono guaiave, peperoni, kiwi, fragole, arance, papaie, broccoli, pomodori, cavoli e piselli. L’attuale valore giornaliero (%DV) per la vitamina C è 90mg.
Di seguito è riportato un elenco di alimenti ad alta vitamina C classificati per una porzione comune, utilizzare la classifica dei nutrienti di oltre 200 alimenti ad alto contenuto di vitamina C per vedere i cibi più alti in vitamina C acido ascorbico per densità di nutrienti( per grammo), o vedere classifiche di frutta ad alto contenuto di vitamina C e verdure ad alto contenuto di vitamina C.
1: Guaiave
2: Kiwi
3: Peperoni
4: Fragole
5: Arance
6: Papaia
7: Broccoli
8: Pomodoro
9: Piselli di neve
10: Cavoli
Quanta vitamina C al giorno?
La vitamina C è una vitamina idrosolubile qual è il fabbisogno che supporta la normale crescita e lo sviluppo e aiuta il corpo ad assorbire il ferro. Poiché il tuo corpo non produce o immagazzina vitamina C acido ascorbico, è importante includere la vitamina C nella tua dieta quali alimenti è presente.
Per la maggior parte delle persone, un’arancia o una tazza di fragole, pepe rosso tritato o broccoli fornisce abbastanza vitamina C acido ascorbicoper il giorno. Per gli adulti alimentazione, la quantità giornaliera raccomandata per la vitamina C è da 65 a 90 milligrammi (mg) al giorno e il limite superiore è di 2.000 mg al giorno gruppo.
Anche se è improbabile che troppa vitamina C nella dieta sia dannosa, le megadosi degli integratori di vitamina C potrebbero causare:
- Diarrea
- Nausea
- Vomito
- Bruciore
- Crampi addominali
- Mal
- Insonnia
Ricorda, per la maggior parte delle persone caso, una dieta sana fornisce una quantità adeguata di vitamina C.
A cosa serve la vitamina C?
La vitamina C è necessaria per una buona salute acido ascorbico. Perché è abbondante in molti alimenti vegetali, mangiare una dieta salutare che include punto di vista una varietà di frutta e verdura di solito fornisce una nome con tutta la vitamina C acido ascorbico di cui hanno bisogno caso.
La vitamina C è una vitamina idrosolubile che si trova in molti alimenti, in particolare frutta e verdura. È ben noto per essere un potente antiossidante, oltre ad avere effetti positivi sulla salute della pelle e sulla funzione immunitaria. Frutta e verdura sono le migliori fonti alimentari di vitamina C. Mangiare una varietà di questi alimenti salutari aiuterà le persone a soddisfare le loro esigenze quotidiane.
Il corpo umano non immagazzina vitamina C introduzione la vitamina c, quindi le persone hanno bisogno di ottenere questo nutriente dalla loro dieta ogni giorno. Si dissolve in acqua e qualsiasi eccesso lascia il corpo nelle urine servizio sanitario nazionale. Questo articolo esamina gli alimenti più ricchi di vitamina C acido ascorbico e come includerli nella dieta caso dove si trova la vitamina c. Si discute anche la funzione della vitamina e benefici per la salute carenza di vitamina gruppo vitamina c in polvere.
Vitamina C: pelle
Gli antiossidanti della vitamina C possono aiutare a difendersi dai danni che la luce UV può causare. Ciò non significa che puoi usare un siero per la pelle di vitamina C al posto della protezione solare cellule nome.
Non può sostituire SPF poiché non assorbe i raggi UVA o UVB. Ma se la luce UV entra nella pelle, alcune ricerche suggeriscono che la vitamina C può aiutare a smussare il danno centralino vitamia c pelle.
Vitamina C: viso
Se applicata localmente, la vitamina C accelera la produzione di collagene ed elastina, che aiutano a mantenere la pelle grassa e soda siero vitamina c.
La vitamina C topica può aiutare a prevenire radicali liberi l’invecchiamento precoce della pelle vitamina c liposomiale, ripristinando un aspetto giovane e liscio alla pelle vero che la vitamina gruppo.
Vitamina C: salute
La vitamina C, nota anche come acido ascorbico, è necessaria per la crescita vitamina c pura, lo sviluppo e la riparazione di tutti i tessuti corporei vasi sanguigni.
È scorbuto in molte funzioni del corpo, tra cui la formazione di collagene, l’assorbimento del ferro, il corretto funzionamento del sistema immunitario, la guarigione delle ferite e il mantenimento di cartilagine, ossa e denti fabbisogno giornaliero di vitamina.
Vitamina C: controindicazioni e benefici
Se assunto per via orale: la vitamina C è probabilmente sicura per la maggior eccesso di vitamina parte delle persone carenza di vitamina mg per le donne assorbimento fabbisogno giornalerio. In alcune persone ascorbato reazioni, la vitamina C potrebbe causare effetti collaterali come crampi allo stomaco, nausea, bruciore di stomaco e mal di testa vitamina c acido folico.
La possibilità di ottenere questi effetti collaterali aumenta centralino con dosi più elevate cottura in acqua. Prendendo più di 2000 mg al giorno è forse pericoloso e può causare calcoli renali e diarrea grave presente la vitamina. Nelle persone che hanno avuto un calcolo renale fabbisogno giornaliero di vitamina, l’assunzione di quantità superiori a 1000 mg al giorno aumenta vitamina c benefici il rischio di contrarre più scorbuto renali cottura problemi ai reni gruppo iva humanitas p reazioni vitamina c 1000 mg.
Servizio sanitario nazionale anche se potrebbe non impedirti di prendere un raffreddore vitamine acido deidroascorbico, ci sono alcune prove che alte dosi di vitamina C possono ridurre la durata cerca dei sintomi del raffreddore da uno a uno e mezzo giorni per alcune persone carenza.
Tuttavia via mauro gavazzeni frutta con vitamina c, altri studi non hanno portato agli stessi risultati e il rischio prodotti effetti collaterali è maggiore con alte dosi di integratori di vitamina C, quindi consultare il medico sconfiggere il raffreddore o il nutrizionista dietista metabolismo registrato attività informazioni di assumere sostanza problemi ai reni assunzione.
Vitamina C integratori: per quanto tempo assumere?
La vitamina C è solitamente sicura gruppo iva humanitas da assumere anche a dosaggi informazioni. Tuttavia vitamine centro, le persone possono a volte assicurazione sperimentare lievi effetti collaterali assunzione, come il disagio digestivo.
Raramente, possono verificarsi effetti collaterali più gravi stress apporto tutto denti. La vitamina C presa per via orale o per iniezione è proprietà per curare lo scorbuto eccesso di vitamina sintesi. Negli adulti, il trattamento è da 300 a 1000 mg al giorno per un mese vitamine apporto. I sintomi dovrebbero iniziare a migliorare entro 24-48 ore.
Si dovrebbe temperature completamente meglio entro 7 giorni. Dosi più basse possono essere sufficienti per la carenza di vitamina C senza sintomi sintesi. La vitamina C è sensibile alla luce e all’ossigeno proprietà temperature.
Conservare gli integratori in contenitori molecola resistenti alla luce e a tenuta d’aria centro. Conservarli a temperatura ambiente o in frigorifero. Ma non congelarli. Non conservarli in contenitori di metallo orario vitamina c per quanto tempo assumere.
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