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La dieta chetogenica è ancora un po ‘ un successo corpi chetonici e in cima tra le diete più popolari che vengono implementate da molti di noi. Sicuramente conosci almeno una persona che è attualmente o è stata recentemente su una dieta cheto post. Ma, nonostante tale prevalenza obesità, e ancora sulla dieta keto ci sono una serie di informazioni sbagliate.

Come funziona la dieta chetogenica e come entrare nello stato di chetosi?

Uno stato di chetosi di solito si verifica dopo 48 ore. La dieta chetogenica appartiene alla dieta” low carb, high fat”. Introducendo questa dieta lungo termine, molti chetoni circoleranno attraverso il sangue e questo cambierà il metabolismo. Accelerare il metabolismo corpi chetonici ti aiuterà a perdere peso più velocemente e più facilmente. In questo modo, la perdita di peso veloce e permanente sarà incoraggiata.

Il livello più basso di chetoni nel corpo sarà al mattino e il più alto intorno a mezzanotte punto di vista. Nelle donne, la concentrazione è più alta che negli uomini contenuti, così come nei bambini rispetto agli adulti.

Lati positivi e negativi della chetosi

Dopo aver interrotto l’assunzione di carboidrati regime alimentare, il corpo entrerà in uno stato di chetosi entro 2 giorni. Quindi inizieranno ad apparire i primi sintomi che mostrano le condizioni dell’organismo. I primi sintomi sono per lo più negativi, e questi sono:

• alito cattivo, anche dopo aver lavato i denti
• sensazione di debolezza durante l’esercizio
• una lunga attesa patologie per il corpo a calmarsi e recuperare dopo l’esercizio
• una sensazione lieve ma costante di fame
• voglia di zucchero
• costipazione intestinale
• ritenzione idrica e gonfiore
• sbalzi d’umore e nervosismo
• diminuzione della libido
• morbo di parkinson
• obesità
• morbo di alzheimer
• sentirsi stanchi anche dopo abbastanza ore di sonno
• insonnia

Man mano scelte che il regime e l’organismo si abituano alla mancanza di carboidrati e all’aumento del metabolismo, i sintomi saranno alleviati.

Gli aspetti positivi che vengono dopo l’esecuzione di una dieta chetogenica sono:

• dimagrimento
• perdita di depositi di grasso
• meno sensazione di fame
• meno desiderio di cibo
• più energia
• migliore concentrazione
• funzione cardiaca migliorata

Passo dopo passo dieta chetogenica

Prima di intraprendere una dieta chetogenica, è necessario riduzione determinare quante calorico il tuo corpo sta consumando a riposo. Per determinare fonte questo ci sono alcuni calcoli:

• uomini: kcal = peso in chilogrammi * 35,2
• donne: kcal = peso in chilogrammi * 33

Quindi determina quante calorico consumerai al giorno. Per perdere davvero grasso con questa chetosi corpi chetonici, è caso necessario ridurre l’apporto calorico alimentazione. Non fare troppe calorico mangiando meno o esercitando troppo glucosio obesità, in quanto ciò avrà un effetti dietetico inferiore. L’assunzione non deve essere ridotta di oltre il 20%. Con questa chetosi ci si può aspettare di perdere circa 1 libbra a settimana. Se la perdita è maggiore di quella forma glucosio, guarda tutto quello che fai perché è possibile perdere tessuto muscolare.

Menu e schema della dieta chetogenica: alimenti vietati, cosa mangiare

Il menù della dieta chetogenica non è affatto povero riduzione, alimenti alimentazione non complicato e piacerà a tutti gli amanti di uno spuntino delizioso. L’enfasi è sull’alto apporto di grassi corpi chetonici, leggermente meno proteine e rigorosa restrizione dei carboidrati. Ciò significa che il pane e dolci simili sono completamente esclusi dalla chetosi, mentre le verdure sono divise in carboidrati più ricchi e meno ricchi. Le verdure sono una componente obbligatoria del menu regime alimentare, ed è permesso mangiare verdure con un basso formazione di carboidrati glucosio, cioè verdure che sono principalmente ricche di fibre, vitamine e minerali.

Il rapporto tra il contenuto calorico dell’assunzione giornaliera di cibo in una dieta chetogenica standard, secondo gli esperti e l’esperienza dell’utente, dovrebbe essere:

• 70% di calorie nei grassi,
• 25% di calorie in proteine,
• 5% di calorie consumate con carboidrati.

Queste percentuali variano da tipo a tipo di dieta chetogenica che stai seguendo. La differenza è principalmente legata al rapporto tra grassi e proteine glucosio, quindi per le persone che esercitano intensamente riduzione, viene fornito un contenuto proteico leggermente più alto nella dieta, ma anche il consumo di carboidrati – immediatamente prima dell’allenamento per garantire una forza sufficiente durante uno sforzo fisico più pesante.

Dieta chetogenica 7 giorni

Il menù settimanale può essere simile agli esempi precedenti, ma lo lasciamo anche come opzione per il giorno di riempimento, cioè il giorno dell’assunzione di carboidrati ammissibile. Gli snack alimenti sono presentati come piccoli piatti separati, il più delle volte nocciola, ma è anche possibile utilizzare gli avanzi dei piatti principali come spuntino.

Aumentare l’assunzione di grassi e proteine implica attività fisica, principalmente per l’uso tempestivo del grasso consumato e la sua conversione in fonte di energia. Tuttavia, la versione standard della dieta chetogenica può non richiede un allenamento quotidiano in italia che effetti della perdita di peso venga alla ribalta corpi chetonici, ma è strettamente raccomandato almeno un’ora di camminata attiva e veloce al giorno.

La sensazione di sazietà punto si ottiene facilmente con l’aiuto di questi piatti produzione, a differenza della maggior parte dei programmi dietetici, e l’unico problema eliminazione nel seguire un ricco menù di dieta cheto può causare una sensazione prematura di sazietà a causa di cibi ricchi di proteine e grassi. Prova a mangiare cinque volte al giorno, e se senti che è molto organismo, è meglio ridurre la quantità di carne nel tuo pasto che saltare alcuni di loro. Saltare i pasti non è permesso!

Puoi aspettarti di perdere circa 4-5 chili nei primi 15 giorni della dieta keto. Tutto questo peso perso non sarà dallo scioglimento del tessuto adiposo effetti, ma dalla perdita di acqua. Dopo di ciò, i chilogrammi scompariranno un po ‘ più lentamente, ma in modo più efficiente, cosa perché saranno misurati solo nella perdita di riserve di grasso.

Dieta chetogenica dei 21 giorni menu

Il seguente menù fornisce meno di 50 grammi di carboidrati totali al giorno. Questo è un esempio menu digiuno chetogenico generale diete a basso contenuto di una settimana che può essere modificato produzione a seconda delle esigenze dietetiche individuali.

Lunedi

• Colazione: Due uova fritte nel burro pasturato servite con verdure saltate.
• Pranzo: un hamburger senza erba nutrito con formaggio, funghi e avocado in cima a un letto di verdure.
• Cena: braciole di maiale con fagiolini saltati frutti di bosco in olio di cocco.

Martedi

• Colazione: frittata di funghi.
• Pranzo: insalata di tonno con sedano e pomodoro in cima a un letto di verdure.
• Cena: pollo arrosto con salsa di panna e broccoli saltati.

Mercoledi

• Colazione: peperone ripieno di formaggio e uova.
• Pranzo: insalata di rucola con uova sode, tacchino, avocado e formaggio blu.
• Cena: salmone alla griglia con spinaci saltati in olio di cocco.

Giovedi

• Colazione: Yogurt grasso condita con Cheto muesli.
• Pranzo: Ciotola di bistecca con riso cavolfiore, formaggio, erbe aromatiche, avocado e salsa.
• Cena: Bistecca di bisonte con broccoli formaggio.

Venerdi

• Colazione: uova di avocado al forno.
• Pranzo: Insalata Caesar con pollo.
• Cena: braciole di maiale con verdure.

Sabato

• Colazione: pane tostato cavolfiore condita con formaggio e avocado.
• Pranzo: hamburger di salmone senza panini conditi con pesto.
• Cena: Polpette servite con tagliatelle di zuccheri e parmigiano.

Domenica

• Colazione: latte di cocco chia budino condita con cocco e noci.
• Pranzo: insalata Cobb a base di verdure, zuccheri, uova sode, avocado, formaggio e tacchino.
• Cena: pollo al cocco al curry.

Come puoi vedere, i pasti chetogenici possono essere diversi e saporiti.

Dieta chetogenica 30 giorni

Una dieta chetogenica articoli suono dovrebbe includere circa il indice 75% di grassi, il 20% di proteine e solo quantità il 5% o meno di 50 grammi di carboidrati costantemente. Focus su sustenances ad alto grado di grassi e fai da te basso contenuto di carboidrati come uova, carni, latticini e verdure a basso di carboidrati, allo stesso modo come bevande senza zucchero. Fare limiti significativamente affrontato con le cose e grassi fastidiosi. L’onnipresenza della dieta chetogenica ha reso più semplice che in qualche altra occasione per trovare un gruppo di considerazioni interessanti e keto festa sul web. Utilizzando questo articolo come un manuale per iniziare esempio la dieta keto può impostare per il progresso e apportare modifiche ad un alto grado di grassi consigli, chetosi a basso di carboidrati un gioco da ragazzi.

Diete chetogenica recensioni, benefici

Il vantaggio più importante condizioni del piano nutrizionale chetogenico è l’assuefazione del corpo al fatto che invece di carboidrati e zuccheri, consuma grasso dal regime come combustibile video. La perdita di chilogrammi indesiderati è una conseguenza logica ambito di questo processo.

Il livello di insulina strumento nel sangue degli utenti di dieta chetogenica maniera rimane inferiore e ciò contribuisce al processo di nulla disgregazione dei grassi. Altrimenti, un aumento del livello di insulina impedisce la disgregazione dei grassi. Nel processo di escrezione delle urine, il salute si libererà dei chetoni in eccesso contrario, il che significa grasso in eccesso, e in futuro ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo.

I problemi con frequenti attacchi di fame sono una cosa del passato. Una dieta chetogenica garantisce una sensazione di pienezza molto più stabile rispetto a una keto diet basata sulla maggior parte dei carboidrati.

Inoltre, ora avrai energia per tutto ciò che vuoi fare, e questo è dovuto a frequenti pasti giornalieri a base di grassi e proteine buoni. Questo è esattamente ciò di cui hai bisogno se ti alleni o fai sport. Allo stesso modo, hai anche bisogno di energia se stai facendo qualsiasi altro lavoro fisicamente impegnativo.

Un’alta concentrazione di proteine con una ridotta quantità di carboidrati nella dieta può causare stress sui reni e caso complicare la loro funzione di purificazione del sangue. Questo problema, tuttavia, può prima venire alla ribalta nelle persone che hanno già problemi di salute, specialmente con i reni.

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